26.3.2019 1. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 16 75 kg x 17 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x [...]
[...] 2 ok 3 wywal narazie 4 ok trieps wyciag zastaw na koniec pierwsze rob francuzkie lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]
dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]
codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]
jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]
Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie 3serie po 5 powtorzeń, w opadzie tłowia przyciąganie sztangi do klatki 3serie 5 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze [...]
Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]
Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]